Comment je gère mon stress… Petit guide

La gestion du stress

Le stress est une réaction d’adaptation dans le but de faire face à une situation menaçante, inconnue ou imprévisible. Toutefois, par nos pensées, nous créons et maintenant souvent un état de stress malgré que notre système a besoin de revenir à l’état normal de sérénité ou de récupération. Si le stress est trop intense ou se prolonge, il s’installe donc un état d’épuisement. C’est pour cela qu’il est important d’entrevoir une bonne gestion du stress afin de créer les réactions physiologiques, émotionnelles et psychologiques appropriées et nécessaires à l’action et de retrouver notre équilibre le plus tôt possible.

Et si j’évitais, ce serait moins compliqué!

La fuite peut être utile quant à certaines situations dangereuses. Cependant, lorsque l’évitement, ou toute stratégie vous empêche d’affronter ou de gérer un problème, ceci est nocif sur les plans émotifs, psychologiques et physiques.

Les stratégies dysfonctionnelles

 La négation (le déni)
 La diversion, l’évasion ou la mise à distance, la fuite ou l’isolement
 Le défoulement émotif

Toute diversion peut créer une dépendance et détruire nos relations et notre vie professionnelle. L’a fuite accentue les problèmes tout simplement parce qu’il nous empêche de les résoudre. Consommer de l’alcool, des drogues, de la nourriture, provoquer des disputes pour se détourner du problème, la cyberdépendance, les jeux électroniques l’obsession du téléphone mobile et plusieurs autres choses peuvent servir de diversion pour fuir la réalité. Le défoulement émotif sert à focaliser sur ses émotions négatives et de les exprimer au lieu de chercher un moyen de régler le problème qui en est la source. Cette stratégie entraîne chez vous une augmentation des hormones de stress, crée des conflits et entraîne l’éloignement des autres qui pourraient vous aider et vous supporter ce qui ne réussit qu’à empirer les choses.

Les stratégies proactives

Puisque la fuite ne fonctionne pas, que faut-il faire? Être proactif ! C’est-à-dire tenter de faire coopérer les différents niveaux du cerveau (reptilien, émotionnel et cognitif) à l’aide de différentes stratégies. Il
est possible de modifier nos modes de pensées, nos émotions et nos comportements par l’apprentissage de nouveaux modes de fonctionnement. Il faut pratiquer ses nouveaux comportements pendant au moins 6 mois afin que l’apprentissage devienne une procédure, un réflexe.

La réaction au stress comporte trois volets soit cognitif, émotif/physiologique et comportemental. Il faut donc travailler sur les
trois plans ce qui nous donne une plus grande gamme de stratégies pour y faire face.

Trois stratégies gagnantes

1. Connaissance de soi
 Comprendre son stress
 Conscience de ses pensées  Connaissance de ses besoins

2. Gérer les réactions physiologiques

3. Habitudes de vie saine

La connaissance de soi

Comprendre son stress. Il s’agit de la première étape et d’une importante clé pour bien gérer son stress. D’abord, dentifier la source de votre stress ainsi que votre niveau de stress

Stratégies à court terme

La compréhension de votre réaction aux situations stressantes est un premier pas vers le développement de votre capacité à diminuer votre niveau de stress. Si nous décidons qu’une situation est stressante, nous appliquons la réaction de danger soit << de lutte ou de fuite >>, causant une montée d’adrénaline et de cortisol, entre autres…

Écoutez votre corps !  

Lorsque le cœur bat à toute vitesse, que votre visage et votre corps deviennent chauds, que vous respirez plus rapidement, que vous suez, et que vous vous sentez fâcher ou que vous avez peur, c’est signe que vous faites une réponse au stress. 

Trois stratégies rapides!

  1. Connectez-vous sur votre respiration « abdominale », sentez bien l’inspiration et l’expiration passer à travers votre cœur en retenant quelques secondes à chacune d’elle. Souriez et imaginez que votre rythme cardiaque ralentit. Ainsi, vous ne pensez qu’à votre respiration, dans le moment présent, déconnectez de la pensée menaçante et créez la cohérence cardiaque.
  2. Faites croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante en pensant à quelque chose de positif, de plaisant et d’apaisant (une image, un événement, un moment, une blague, une chanson) et souriez pour essayer d’atténuer votre réponse au stress.
  3. La réponse au stress est de mobiliser l’énergie pour un éventuel combat ou une fuite. Utilisez cette énergie accumulée en marchant, en montant les escaliers, en contractant vos muscles, pliant vos jambes, en dansant, faites de l’auto-massage et faites-le en souriant …Soyez créatif!

Si vous venez de vivre le stress, vous aurez besoin de plusieurs minutes pour retrouver un certain calme, pour mieux vous concentrer et réfléchir. 

Gestion du stress en entreprise Ateliers Yoga et Sophrologie

Yoga Sophrologie

AméHolis peut participer activement au mieux-être des employés et des cadres au prise avec le haut degré de stress caractéristique du milieu du travail.

Le Centre de Formation se déplace sur vos lieux de travail pour enseigner des alternatives simples, naturelles et durables de gestion et de réduction du stress.

Avec des techniques de relaxation et de bien-être inspirées du yoga et de la sophrologie, AméHolis s’engage à rendre les participants autonomes et responsables dans l’atteinte d’un niveau satisfaisant d’équilibre physique et psychologique.

AméHolis connaît bien la réalité quotidienne en entreprise où stress rime généralement avec performances.  Les techniques offertes par nos spécialistes peuvent sans aucun doute amener une équipe d’employés et de cadres vers une meilleure santé globale et une plus grande sérénité au travail.

Il est reconnu que pour atteindre l’équilibre entre le corps, l’esprit et les émotions, la santé doit être abordée de façon globale. Il est donc souhaitable de bien connaître l’ensemble de ce qui compose notre être pour se réaliser pleinement.
Le stress est l’un des grands fléaux de notre société et coûte cher. On dit qu’environ 75% des consultations médicales sont reliées à des symptômes de stress. Plus de 50% des individus en milieu de travail précisent que leur niveau de stress est élevé. Afin d’éviter le surmenage, il est nécessaire d’apprendre à gérer son niveau de stress. La gestion et la réduction du stress prennent racine dans un esprit calme, une condition essentielle pour pouvoir prendre le contrôle de sa vie, tant au niveau personnel que professionnel.

Pourquoi choisir AméHolis, votre partenaire spécialisé dans le bien être au travail et dans la prévention des risques psychosociaux ?

AméHolis :

– offre des cours de bien-être en milieu de travail en vos locaux mais aussi à l’extérieur de vos locaux (centre de formation en plein centre de ville lyonnais ) ;
– son équipe de consultants en bien-être est formée pour répondre aux besoins spécifiques des entreprises ;
– ses professeurs sont certifiés, reconnus dans leurs domaines ;
– propose des formules « clé en main »;
– s’engage à mesurer la satisfaction des participants et les effets des techniques enseignées sur leur santé globale.

Alors n’hésitez pas à nous contacter !

contact@ameholis.fr

 

Atelier Libérez-vous du stress !

Atelier

La pression que nous subissons au travail et dans la vie nous rend vulnérables au stress. En fait, le rythme de notre époque suscite une véritable épidémie de stress. Le stress détériore la communication et alimente l’agressivité et l’insomnie, il favorise la dépression, dégrade le système immunitaire, bref, il nuit  à la qualité de vie.

Le stress est également la source d’une importante baisse de productivité et il est l’une des causes majeures d’absentéisme au travail.

Avec humour et passion,  Autrement Dit  vous propose la conférence (ou formation) intitulée Libérez-vous du stress et de la pression. Cet atelier démystifie le rôle du stress au quotidien, aide à identifier les symptômes, les facteurs de risques et elle fournit des stratégies éprouvées pour prévenir et gérer le stress.

Vous découvrirez les différentes sortes de stress, vous comprendrez d’où provient votre stress et vous apprendrez à vous connaître pour diminuer la pression que vous éprouvez au travail et dans la vie quotidienne.

Contactez-nous dès maintenant pour connaître les disponibilités, les tarifs ou pour obtenir des informations complémentaires.

Objectifs:

Permettre aux participants de comprendre le cadre dans lequel ils vivent du stress (symptômes, contexte, causes, etc.),
Savoir reconnaître et éviter les mauvaises manières de gérer le stress,
Maîtriser des stratégies pour gérer efficacement le stress et prévenir le burn-out.

Contenu de la conférence (ou formation)

Introduction.

Considérations générales sur le rythme de vie, le contexte de travail, etc.
Découvrez les symptômes du stress au quotidien et au travail.
Les causes du stress au travail et dans la vie de tous les jours : environnement, technologie, pression et responsabilités, rôle de vos pensées, etc.
Les mauvaises manières de gérer votre stress
Comment prévenir le stress ?
Les bonnes stratégies pour gérer votre stress

 

Et si on faisait un tour des symptômes liés au stress…

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Et si on faisait un tour des symptômes liés au stress…

Symptômes physiques

J’ai le visage tendu (les mâchoires serrées, le front crispé, etc.)
J’ai des tensions dans la nuque ou dans le cou
Je sens de la pression sur mes épaules
Je suis crispé(e) (j’ai les poings serrés, j’ai tendance à sursauter, etc.)
Je sens un point entre les omoplates
J’ai des maux de tête
J’ai des maux de dos
J’ai des tremblements
J’ai continuellement besoin de bouger
J’ai de la difficulté à me détendre

Autres symptômes physiques

Je me sens fatigué(e)
Je sens une boule dans l’estomac
Je sens une boule dans la gorge
Je vieillis vite
J’ai les yeux cernés
Je dors mal/ je prends des médicaments pour dormir
Je mange plus (ou moins) que d’habitude
Je ressens des bouffées de chaleur ou des frissons
J’ai des palpitations
J’ai souvent froid aux mains ou aux pieds
Je transpire, j’ai les mains moites
J’ai des étourdissements ou des vertiges
J’ai le souffle court ou de la difficulté à respirer profondément
Je digère mal
J’ai des brûlures d’estomac
J’ai de la constipation ou de la diarrhée
J’ai des nausées
Mon cycle menstruel est changé
J’ai de l’hypertension artérielle

Symptômes émotionnels

Je m’inquiète outre mesure
Je panique
Je suis impatient(e)
J’ai les nerfs à fleur de peau
Je me sens frustré(e)
Je change d’humeur pour un rien
Je fais des colères pour des riens
Je suis de mauvaise humeur
Je suis triste
Je suis déprimé(e)

Symptômes perceptuels

Je n’ai plus le sens de l’humour
Je me sens pressé(e) ou débordé(e)
Je ne retire pas de plaisir des petites choses de la vie
Je suis préoccupé(e)
Je vois tout comme une montagne
Dès que je vois quelqu’un, je crains qu’il n’ait quelque chose à me demander
J’ai perdu confiance en moi
Je fais des drames avec des riens
J’ai une attitude négative, je prends tout mal
Je pense que je ne vaux pas grand-chose ou que je ne fais jamais rien de bon

Symptômes motivationnels

Je ne sais pas ce que je veux
Je manque d’enthousiasme
Je n’ai pas le goût de faire quoi que ce soit
J’ai perdu intérêt pour beaucoup de choses
J’ai de la difficulté à me mettre à la tâche, je remets au lendemain
J’ai perdu mon désir d’apprendre, de m’instruire
Je ne veux pas de projets stimulants, de défis
Je suis découragé(e)
Je me contente de faire ce qu’on exige de moi

Symptômes comportementaux

J’ai des comportements brusques, j’échappe tout, j’ai des gestes malhabiles
Je fais tout vite (manger, marcher, bouger, travailler, etc.)
Je tape du pied, des doigts, je me mords l’intérieur de la bouche
Je me ronge les ongles, je ris nerveusement, etc.
Je me préoccupe constamment de l’heure
Je saute des repas
Je fais de plus en plus d’efforts pour de moins en moins de résultat
Je fuis tout ce que je peux fuir
Je bois davantage de café ou d’alcool ou je fume davantage
Je prends des médicaments pour les nerfs
Je prends de la drogue

Symptômes intellectuels

Je passe beaucoup de temps en divertissements faciles (télé, potins, jeux faciles, etc.)
J’ai un tourbillon d’idées dans la tête
J’ai les idées confuses
J’ai des idées fixes
Je rumine les mêmes choses, je tourne en rond, sans déboucher
J’ai de la difficulté à me concentrer
J’ai des troubles de mémoire
Je ne produis rien, intellectuellement
Je trouve que tout est trop compliqué
J’ai la tête vide

Symptômes relationnels

J’ai peur de rencontrer de nouvelles personnes
Je suis intolérant(e)
J’ai beaucoup de ressentiment
J’éprouve constamment de l’agressivité
J’ai de la difficulté à être aimable
J’ai moins le goût d’écouter les autres
Je fuis les relations intimes
Je suis distrait quand je suis en compagnie d’autres personnes
Mon désir sexuel a changé
Je m’isole

Symptômes existentiels

Je me sens inutile
Je ne sais plus à quelles valeurs me raccrocher
J’ai l’impression que quelque chose en moi est brisé
J’ai l’impression de ne plus me reconnaître
Je suis au bout de mon rouleau
J’ai un sentiment de vide
Je pense que la vie n’a pas de sens
Je suis désespéré(e)
J’ai des idées suicidaires

Interpréter les résultats

Cette liste vous aide à prendre conscience de l’ensemble des manifestations de votre tension actuelle.

Selon que vous êtes ou non en équilibre, vous aurez plus ou moins de symptômes de stress, qui seront plus ou moins intenses (si on a quelques pertes de mémoire, c’est moins grave que si on oublie tout) et qui révéleront un déséquilibre plus ou moins grand (avoir des idées suicidaires, c’est plus grave que de regarder souvent l’heure).

L’idée est de constater l’état de tension qui le votre.
Observer est une première étape. Quand on sait mieux quel est notre niveau de stress, on peut travailler à aller mieux.

Votre niveau de stress est élevé si vous vous êtes reconnu sur 3 ou 4 affirmations dans au moins cinq des huit catégories.
Il serait bon dans ce cas d’aller chercher de l’aide professionnelle.

Vos réponses indiquent votre état de tension actuel.
Dans quelques mois, selon les changements que vous aurez mis en place et selon les nouveaux événements qui auront marqué votre vie, votre état de tension pourra avoir changé. C’est pourquoi il est utile de noter la date à laquelle vous avez rempli le questionnaire, de conserver vos résultats et de répondre de nouveau dans quelques mois, et ainsi de suite, périodiquement.

 

Espace MG

J’ai le plaisir de vous faire découvrir notre tout nouveau site professionnel dédié au mieux-être à Lyon.
Ce site est complémentaire du site Autrement Dit https://www.schafter-lyon.fr/
Nous l’avons mis en ligne et des nouvelles informations suivront (actualités, ateliers, confèrences…).
Espace de santé, de partage, d’échange, et d’accompagnement de l’être.
Des pratiques et techniques naturelles de santé, en séances individuelles ou en groupes, réalisées par une équipe de professionnels complémentaires et pluridisciplinaires.
Beaucoup de ces pratiques sont issues des grandes médecines traditionnelles, qui abordent l’Être humain dans sa globalité et l’aident à découvrir et développer ses ressources.
http://www.espace-mg.com